Mantener una vida sana y saludable implica una dieta adecuada y hacer actividad física de forma regular, aunque hay ciertas partes del cuerpo que merecen una especial atención como el abdomen porque se acumula grasa. No obstante, hay ciertos ejercicios para apretar abdomen que son muy eficaces y fáciles de realizar en casa.

En este sentido, debemos considerar que la grasa abdominal se puede eliminar realizando ciertas rutinas de entrenamiento y mantener un plan de alimentación balanceado. Aunado a ello, tenemos que cuidar nuestro consumo de agua, buscando que se mantenga el nivel que nuestro cuerpo necesita.

Los beneficios de entrenar el abdomen

Quemar la grasa abdominal y tonificar el abdomen es una de las mayores preocupaciones que tienen muchas personas. No solo afecta a la parte estética, sino que también influye en un incremento del riesgo cardiovascular y metabólico. Por ello, este grupo muscular es de los más ejercitados en centros de entrenamiento o un gym en casa.

Con las rutinas de entrenamiento para abdominales se fortalece la columna vertebral y disminuye el dolor de espalda. En sintonía, la pelvis se mantiene en una buena posición para evitar cualquier tipo de presión en la zona posterior.

Los ejercicios para apretar abdomen también favorecen una posición correcta, porque ejercitan e incrementan el centro del equilibrio. De tal forma, se evita la presión en los músculos y los huesos de forma innecesaria.

Inclusive, se mejora el sistema respiratorio, lo cual es fundamental porque una buena respiración reduce los niveles de estrés y ansiedad. También se protegen los órganos de la zona del intestino y se previene el estreñimiento.

5 ejercicios para apretar abdomen en casa o gimnasios

Hay un gran número de ejercicios específicos que se realizan en los gimnasios, pero que también pueden formar parte del entrenamiento en el gym en casa. A continuación, conozcamos los movimientos más funcionales para fortalecer el abdomen:

1. Planchas abdominales

La plancha es uno de los ejercicios más completos para tonificar la zona abdominal, así como diferentes elementos del cuerpo. Para una ejecución correcta, el cuerpo debe permanecer recto, como si se realizara una lagartija, pero sin movimiento durante 30 o 60 segundos.

2.  Elevación de las piernas estiradas

Esta práctica es muy eficaz para adelgazar, a la vez que permite generar mayor resistencia, aumentar la masa corporal y reducir la grasa. Las elevaciones de piernas en el suelo son un ejercicio que nos ayuda a trabajar los abdominales inferiores y mantenerlos tonificados, porque esta zona es una de las menos utilizadas del cuerpo con movimientos comunes.

3. Elevación de la zona pélvica

Un entrenamiento de fuerza que sirve para trabajar los abdominales inferiores y también tensar la cintura. Se realiza de forma acostada, mirando hacia el techo, manteniendo la zona lumbar perfectamente pegada al suelo y con las manos al lado del cuerpo. Se levanta el cuerpo en un ángulo de 45°; es importante sentir la contracción de los músculos al final de la elevación de la pelvis.

4. Abdominales cruzados

Hacer abdominales cruzados permite tonificar el abdomen y reducir la acumulación de grasa de la cintura. La posición es parecida a la tradicional, pero moviendo la cintura hacia los lados cada vez que nos levantamos para hacer la abdominal.

5.  Tocar las puntas de los pies

Al estirar las manos hacia las puntas de los pies se consigue contraer el abdomen y moldear la cintura. Este ejercicio se puede hacer desde la posición de abdominal para aumentar la intensidad.

En definitiva, la realización de estos ejercicios es benéfica en muchos sentidos para el cuerpo humano. Por ello, es indispensable realizar estos ejercicios con ayuda de los expertos de Energy, donde con rutinas en formato de video o en los distintos gimnasios que hay en todo el territorio chileno, podemos ejercitarnos con asesoramiento profesional para fortalecernos y lograr nuestros objetivos.